Daha sıkı bir kalça için oldukça basit ve etkili bu egzersizleri düzenli olarak 10-15'er defa yapabilirsiniz.
2 – Hem popo – hem de karın, sırt ve kalça çalıştıran hareket
Kollarınızı önünüzde tutarak ve bacaklarınızı kalça seviyesinde açarak karnınızın üstüne uzanın.
Sanki iki uçtan çekiliyormuş gibi gererek diğer kolunuzu ve bacağınızı yerden kaldırın. Kafanızı omurgayla aynı seviyede, yerden yukarıda tutun.
Diğer tarafa tekrar edin.
3 – Popo odaklı hareket
Sol bacağınızın üstünde durun, sağ ayağınızı arkanızda 90 derecelik bir açı yapacak şekilde yerden kaldırın.
Sol dizinizi kırın ve dengede kalarak (diziniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde) yere doğru alçalın.
Yavaşça düzelin ve bir set tamamladıktan sonra sağ bacağınızla hareketi tekrarlayın
4 – Kalça kaslarınızı çalıştıracak orijinal hamle hareketleri
1. Ayaklarınız kalça hizasında açık olarak ayakta durun. Sağ ayağınızla iki diziniz de 90 derecelik bir açıya kadar bükülünceye kadar sağ ayağınızla ileri doğru hamle yapın.
2. Bir saniye bu pozisyonda kalın ve sonra baştaki duruşa geri dönmek için geri çekilin.
5 – Kalça kaslarını ve diz altı kirişini çalıştırın
Sırtınız dik, ayaklarınız kalça hizasında açık ve kollarınız düz dışarı uzatılmış olarak ayakta durun. Dizlerinizi kırın ki, kalçalarınız yere paralel olarak, poponuz da düz pozisyonda kalsın.
Bir saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.