Mucize Omega-3 yağlarının 11 kaynağı

Tarih: 13.08.2016 - 13:36

Kategori: Sağlık, Yaşam

Sağlıklı bir bedenin vazgeçilmezi Omega-3 yağları hangi besinlerde var?

Sağlıklı bir bedenin vazgeçilmezi Omega-3 yağları hangi besinlerde var?

Kalbe, beyne, cilde ve mideye iyi gelen Omega-3 yağlarının bedenimiz için mucize bir etkisi var. Üstelik ülkemiz, pek çok vücut fonksiyonu için kritik önem taşıyan bu yağlar açısından çok zengin…
Türkiye'nin de içinde bulunduğu Akdeniz memleketlerinde çok daha yağlı yiyecekler tüketilmesine rağmen, kalp krizi oranı Amerika'dan düşük. Bu da taze deniz balıkları, fındık fıstık gibi bu bölgelerde bol bulunan gıdaların içerdiği sağlıklı Omega-3 yağları ile bağdaştırılıyor.

OMEGA 3 YAĞLARININ 8 FAYDASI

• Kalp sağlığı
• Kan şekerini dengelemek
• Kas, kemik ve eklem ağrılarını azaltmak
• Kolesterol seviyesini dengelemek
• Ruh hali değişiklerini dengelemesi ve depresyonu önlemek
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek
• Ülser gibi sindirim rahatsızlıklarının tedavisi
• Cildi güzelleştirmek

OMEGA-3 YAĞLARININ ÇEŞİTLERİ VE TAVSİYE EDİLEN TÜKETİM MİKTARI

Omega 3 yağlarını insan vücudu kendi kendine üretemiyor. Beslenme yolu ile temin edilmeleri gerekiyor.

3 çeşit Omega 3 yağı var. En çok tavsiye edilen DHA ve EPA isimli Omega 3 yağları deniz balıklarında bulunuyor.

DHA beyin fonksiyonlarıyla, EPA ise kalp sağlığıyla ve vücutta enflamasyonu azaltmakla ilişkilendiriliyor. Pek çok diyetin haftada en az 2-3 kere balık tüketilmesini tavsiye etmesinin sebeplerinden biri de vücudun yeterli miktarda DHA ve EPA almasını sağlamak.

Somon

Bir porsiyon somonda 3982 mg veya 100 gramında 2586 mg.

Sardalya

1 porsiyon sardalyada 2220 mg veya 100 gramında 1480 mg.

Hamsi
1 porsiyon hamside 2217 mg veya 100 gramında 1478 mg

Uskumru
1 adette yaklaşık 2128 mg veya 100 gramda 1457 mg

Chia Tohumu
1 çorba kaşığında 2,457 mg
Ceviz
1 porsiyon cevizde (28 g) 2,565 mg veya 100 gramında 9079 mg

Keten tohumu
1 çorba kaşığında 2338 mg

Kendir Tohumu
1 çorba kaşığında 1,000 mg

Edamame (soya fasulyesi)
100 gramında 361 mg

Semizotu
100 gramında 361 mg

Avokado
1 porsiyonda (yarım avokado) 110 mg, 1 tam avokadoda 221 mg