Diyetisyen Tamay Şahin; Gerçekten nasıl sağlıklı kilo vereceğiz? Bu sorunun cevabını arayanlara bu yazım. Kilo vermenin basit bir matematiği var aslında.
Senenin diyet ayları yani bahar ayları geldi. Herkesi zayıflama telaşı aldı. Kilo vermek için bir sürü liste, yöntem özellikle sosyal medyada dolaşmaya başladı.
Gerçekten nasıl sağlıklı kilo vereceğiz?
Bu sorunun cevabını arayanlara bu yazım.
Kilo vermenin basit bir matematiği var aslında.
Yediklerinizden gelen kalori, harcadığınız kaloriden az olursa kilo verirsiniz. Az kalori aliyim ama yediklerim sağlıksız besinlerden gelse de kilo verebilir miyim diye düşünüyorsanız; cevap kocaman bir HAYIR!
O zaman bu matematik bizi kandırıyor mu hocam?
Biraz öyle, evet. Günlük beslenmenizde kalori olarak fazla alsanız bile sağlıklı tercihler yapıyorsanız bu fazla kalorinin birazı tolere edilebilir. Tabi sağlıklı tercihler yapıyorum çok yiyebilirim diye düşünmeyin. Her şeyin fazlası zarar diye boşuna dememişler.
Kilo vermek için uygulamanız gereken 20 madde:
1. Öncelikle şok diyetleri bırakın. Bunlar sağlığınızla oynamaktan başka bir işe yaramaz. Üstelik verdiğiniz kilo yağdan da gitmez. Kendinizi aç bırakmayın.
2. Yağ yakıcı besin diye bir şey yoktur. Kalori açığı yalnızca kilo vermenizi ve yağ yakmanızı sağlar.
3. Kendi açlığınızı dinleyin ve gerçekten yemek yemeye ihtiyacınız olduğu zamanlarda bir şeyler tüketin.
4. Ekmeği kesmek bir yöntem değildir. Ekmekli de kilo verilir. Önemli olan şey dozdur. Kilo almanıza neden olan şey ekmek tüketmeniz değildir. Çok tüketmenizdir.
5. Hayatınıza sebzeleri, meyveleri, tam tahılları alın.
6. Besinlerden sıkılmamak için baharat kullanın.
7. Pişirme yöntemi olarak ızgara, haşlama, fırında pişirme gibi yöntemleri kullanın.
8. Küçük tabak kullanın. Bu porsiyon kontrolü sağlar.
9. Yemeğinizi yavaş ve farkında olarak yiyin. Televizyon gibi dikkat dağıtıcı unsurlar olmasın.
10. Kendinizi aşırı kısıtlamayın. Kendinize ufak aralar verin.
11. Akşam yemeği öğünleriniz öğleye nazaran daha hafif olsun. Öğlen protein yemişseniz, akşam sebze yiyin.
12. SU olmadan kilo veremezsiniz. Her gün 2-2,5 litre su şart!
13. Aşırı yağlı, şekerli, kızartılmış, paketli, hazır gıdalardan uzak durun.
14. Aç karnına markete gitmeyin. Bu istemediğimiz gıdaları satın almanıza neden olabilir.
15. Diyabet, troid, PCOS gibi hormonal rahatsızlıklarınız varsa ya da kan değerlerinizde özellikle D vitamini, demir ve B12 vitaminlerinizde eksiklikler varsa kilo veremezsiniz. Düzenli olarak kontrol ettirin ve doktorunuzun önerdiği ilaç veya takviyeleri kullanın.
16. Besin günlüğü tutun. Bu nerede yanlış yaptığınızı size gösterebilir.
17. Kaçırdığınız zaman ne de olsa diyet gitti diye kendinizi salmayın. Kaldığınız yerden devam edin. Sağlıklı beslenmek böyledir. Arada fast-food, abur cubur yenebilir. Her gün ve üst üste olursa sıkıntı başlar.
18. Hareketsiz yaşamayın. Kaslarınız çalışmazsa fazla enerji kullanılamaz. Yağ yakamazsınız.
19. Kaliteli, en az 8 saatlik bir uyku çekin.
20. Bunları alışkanlık haline getirin ve bırakmayın.
21. Bunların hepsini yapmak zor ise bir diyetisyenden yardım alın.
ÜYE YORUMLARI
Yorum YapFacebook Yorumları
